Интернет - магазин
Пуховые подушки, одеяла, перины, пледы
Комфорт, уют и тепло в Вашем доме
Качество и разумные цены
8 (963) 755-71-09
8 (968) 584-22-57
8 (968) 584-22-57
Ваша корзина пуста
8 (963) 755-71-09
8 (968) 584-22-57
8 (968) 584-22-57
График работы:
ПН-ПТ с 09.00 до 19.00
СБ с 09.00 до 14.00
ВС выходной
СБ с 09.00 до 14.00
ВС выходной
Онлайн - заказы принимаются круглосуточно
24/7
24/7
Информация
Как нужно правильно спать
Ваш здоровый сон
- Не ложитесь спать, пока не почувствуете сонливость. Большинство людей с нарушениями сна ложаться в постель до того, как захотят спать, пытаясь "отоспаться" и снять чувство утомления и усталости. Обычно они долго засыпают, беспокоятся о результатах каждодневных дел, нередко находятся в ожидании плохого сна. Это беспокойство вызывает эмоциональное возбуждение, которое препятствует процессу засыпания.
- Старайтесь не спать в дневное время. Это нарушает ваш цикл "сон - бодрствование".
- Постарайтесь выработать привычку засыпать и просыпаться в одно и тоже время, независимо от того, ожидают вас будни или выходные. Рассчитайте сколько сна вам необходимо.
- Используйте вашу кровать только для сна: избегайте приема пищи в постели, не смотрите лежа телевизор, не читайте в кровати.
- Избегайте возбуждающей активности непосредственно перед сном. Засыпание - пассивный процесс, требующий душевного и физического расслабления и успокоения. Попробуйте перед засыпанием включать спокойную музыку или запись шума моря, леса, это будет способствовать более плавному переходу от состояния бодрствования к дремоте.
- Занимайтесь физическими упражнениями, например, совершайте ежедневно получасовые пешие прогулки. Дозированные нагрузки во второй половине дня за 4-5 часов до сна улучшат качество и колличество вашего ночного сна.
- Откажитесь от вредных привычек: постарайтесь не курить за 4 часа до сна, исключите употребление стимуляторов во второй половине дня, не пейте кофе после 16 часов, сократите или исключите прием алкоголя, нельзя употреблять алкогольные напитки менее чем за 2 часа до сна.
- Обратите внимание на режим питания: последний прием пищи должен быть за 2 часа до наступления сна. Отдавайте предпочтение блюдам из сырых овощей и фруктов. Лук, употребляемый перед сном в значительном количестве, способствует хорошему и крепкому сну.Перед сном полезно выпить 2 стакана теплого молока, желательно с медом.
- Меньше используйте лекарственных средств, а тем более транквилизаторов.
Организм очень быстро привыкает к ним и сон становится зависим от приема препаратов. Попробуйте использовать травяные снотворные подушки(лавр, папоротник, хмель, мята), размещая их у изголовья своей кровати.
- Принимайте (3-4 раза в неделю) успокаивающие ванны с цветами календулы, мяты, душицы. Хватит по 50 гр. каждого растения. Настоять в 3 литрах кипятка, процедить и вылить в ванну с теплой водой. Лежать в воде следует неподвижно, закрыв глаза и вспоминая приятные случаи из вашей жизни.
- Для нормализации сна можно принимать отвары сомногенных трав внутрь, они не вызывают привыкания. Использовать их можно не только на ночь, но и во второй половине дня. Такие травы как аир, арника, одуванчик, душица, зверобой, липа, мята, календула, валериана, пустырник снимают чрезмерное возбуждение и психоэмоциональное напряжение, а также способствуйте полной релаксации.
- Старайтесь не спать в дневное время. Это нарушает ваш цикл "сон - бодрствование".
- Постарайтесь выработать привычку засыпать и просыпаться в одно и тоже время, независимо от того, ожидают вас будни или выходные. Рассчитайте сколько сна вам необходимо.
- Используйте вашу кровать только для сна: избегайте приема пищи в постели, не смотрите лежа телевизор, не читайте в кровати.
- Избегайте возбуждающей активности непосредственно перед сном. Засыпание - пассивный процесс, требующий душевного и физического расслабления и успокоения. Попробуйте перед засыпанием включать спокойную музыку или запись шума моря, леса, это будет способствовать более плавному переходу от состояния бодрствования к дремоте.
- Занимайтесь физическими упражнениями, например, совершайте ежедневно получасовые пешие прогулки. Дозированные нагрузки во второй половине дня за 4-5 часов до сна улучшат качество и колличество вашего ночного сна.
- Откажитесь от вредных привычек: постарайтесь не курить за 4 часа до сна, исключите употребление стимуляторов во второй половине дня, не пейте кофе после 16 часов, сократите или исключите прием алкоголя, нельзя употреблять алкогольные напитки менее чем за 2 часа до сна.
- Обратите внимание на режим питания: последний прием пищи должен быть за 2 часа до наступления сна. Отдавайте предпочтение блюдам из сырых овощей и фруктов. Лук, употребляемый перед сном в значительном количестве, способствует хорошему и крепкому сну.Перед сном полезно выпить 2 стакана теплого молока, желательно с медом.
- Меньше используйте лекарственных средств, а тем более транквилизаторов.
Организм очень быстро привыкает к ним и сон становится зависим от приема препаратов. Попробуйте использовать травяные снотворные подушки(лавр, папоротник, хмель, мята), размещая их у изголовья своей кровати.
- Принимайте (3-4 раза в неделю) успокаивающие ванны с цветами календулы, мяты, душицы. Хватит по 50 гр. каждого растения. Настоять в 3 литрах кипятка, процедить и вылить в ванну с теплой водой. Лежать в воде следует неподвижно, закрыв глаза и вспоминая приятные случаи из вашей жизни.
- Для нормализации сна можно принимать отвары сомногенных трав внутрь, они не вызывают привыкания. Использовать их можно не только на ночь, но и во второй половине дня. Такие травы как аир, арника, одуванчик, душица, зверобой, липа, мята, календула, валериана, пустырник снимают чрезмерное возбуждение и психоэмоциональное напряжение, а также способствуйте полной релаксации.
